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こんにちは、コアカイロプラクティック錦糸町の矢永です。

 

今回は体幹トレーニングについて書かせていただきます。

 

体幹トレーニングは主に自重（自分の体重）で鍛えることが多いです。

 

自重を使うことにより身体を痛めることも少なく、持続的な緊張をしっかりと入れやすいためインナーの筋肉は道具がなくても筋トレを行いやすいです。

 

体幹トレーニング

 

• 腹式呼吸

腹式呼吸は体幹を鍛えるうえで楽に鍛えやすく辛さも大きくは感じづらいと思います。

現代は男女ともに胸式呼吸（胸での呼吸）で呼吸をする方が多くなっておりしっかりと深い呼吸（腹式呼吸）で呼吸をするだけでも体幹を鍛えやすく腹圧が高まり腰痛防止などにもつながります。

やり方①仰向けになり鼻から息を吸います。この時にお腹をできる限り大きく膨らまします。

②吐くときには口からはきお腹にためていた空気をゆっくりと遠くに吹きかけるようにし吐いていきます。

この①と②を繰り返していきます

 

• プランク

左右の体幹を同時に鍛えていきやすいです。

やり方：①うつ伏せになります

②肘を90度に曲げ脇を肩幅ぐらいまで広げます。

③足のつま先を地面につけ膝を浮かします。

お腹の力を使いこの状態で一分ほど維持します。

 

注意：腰に痛みを抱えている方、プランクをすると肘など肩周囲に痛みを感じたりする場合は控えてください。

 

• サイドブリッジ

片方ずつ鍛えていきやすいです。

やり方：①横向きに寝ます

②脇を90度ほど広げ90度曲げた肘を地面につけます。

③両ひざを伸ばします。地面側の足の側面を地面につけ身体を浮かします。

注意：腰に痛みを抱えている方、サイドブリッジをすると肘など肩周囲に痛みを感じたりする場合は控えてください。

 

何かお困りの症状などありましたお気軽にコアカイロプラクティック錦糸町までご連絡ください。