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【反り腰姿勢のセルフチェック】

2017年5月19日 カテゴリ:スタッフブログ

皆様こんにちは。
コア・カイロプラクティック錦糸町スタッフの矢永です。
前回【猫背姿勢のセルフチェック】というブログを書かせていただきましたが、今回は反り腰のチェックについて書かせていただきます。

反り腰チェック
◇普段の姿勢でまっすぐ立った状態で背中全体を壁につけ壁にかかとをつけて立った時、腰と壁との隙間が手のひら2枚分以上できる

手のひら1枚分の隙間が理想ですが、手のひら2枚分入るようであれば反り腰の可能性が強いです。
腹筋の筋肉より大腰筋という筋肉が相対的に強い場合に見られやすい姿勢です。
女性に多く腹筋が全くできない方は要注意です。
この反り腰のタイプは腰骨の関節が上下でぶつかりやすく不安定になりやすい分、周囲の筋肉は安定させようと筋肉の緊張が強くなりやすく腰痛の原因にもなりやすいです。
このタイプはしっかり大腰筋のストレッチやキャットキャメルといった背骨の柔軟性を出すようなストレッチやカイロプラクティック治療を行うことで改善傾向が見られます。

ストレッチ反り腰
・大腰筋のストレッチ
大腰筋の伸ばしたい側で膝立ちをし、身体を前へ出すとストレッチできます

・キャットキャメル
両膝立ちの姿勢から両手を肩幅ほど広げて床に付け、呼吸のタイミングに合わせて猫のように背中を丸めたり反ることでストレッチできます。

呼(息を吐くタイミング)のポイント
ゆっくり息を吐きながら、猫のように背中を丸めて行く、お尻から頭にかけてゆっくり反るイメージ(この
時お腹に力を込めて腹筋を使うイメージ)

吸(息を吸うタイミング)のポイント
ゆっくり息を吸いながら、お腹を前に突き出すように背中を反ってゆく

普段の姿勢の見直しや治療・ストレッチをしっかり行えば改善してゆくので早めに相談しましょう。

次回、背骨がまっすぐなフラットバックタイプの姿勢について書かせて頂きただきます。

姿勢のセルフチェック
猫背姿勢のセルフチェック
反り腰なタイプのセルフチェック
背骨がまっすぐなタイプのセルフチェック
胸下がりな姿勢のセルフチェック
胸下がりな姿勢(スウェイバック姿勢)のストレッチ/トレーニング

【猫背姿勢のセルフチェック】

2017年5月17日 カテゴリ:スタッフブログ

皆様こんにちは。

コア・カイロプラクティック錦糸町スタッフの矢永です。

5月に入り暖かくなってまいりましたが皆様お身体の調子はいかがでしょうか。

今回は猫背姿勢について書かせていただきます。

普段自分がどのような姿勢になっているのか気になったことはありませんか?
いくつかポイントを押さえておくと自分でも姿勢をチェックできるので参考にしてみてはいかがでしょうか。

猫背チェック(猫背)
腕を身体の横に自然と垂らした時に、手のひらが自分の身体の方を向かず後ろを向く
同じく腕を垂らした時に手の位置が身体の横ではなく前に行っている
カカトを壁につけてまっすぐ立って見た時に頭が壁につかない

これらは大胸筋や上腕二頭筋が縮こまっている状態になると起きやすい現象です。

筋肉を使いずぎて緊張している場合やもしくは肩が前に行くような姿勢を続けてしまい筋肉が短くなっている時にこのような状態になってしまいます。

これはデスクワークやスマホいじりが多い方に起こりやすい姿勢です。

肩が前に出る分、背中の筋肉は伸ばされてしまいコリ感や張り感を感じやすくなってしまうだけではなく、背骨の柔軟性も落ちてしまい背中が丸くなってしまいます。

大胸筋のストレッチ
大胸筋ストレッチ

壁に肘を当て、肘の位置は固定したまま自分の身体を前へ出すだけでも大胸筋のストレッチができ、肩が後ろに引きやすくなります。
また、カイロプラクティック治療で猫背矯正を行い背骨の柔軟性も出すことで、背中のコリ・張り感の改善していきます。
普段の姿勢の見直しや治療・ストレッチをしっかり行えば改善してゆくので早めに相談しましょう。

次回、反り腰のチェックについて書かせていただきます。

姿勢のセルフチェック
猫背姿勢のセルフチェック
反り腰なタイプのセルフチェック
背骨がまっすぐなタイプのセルフチェック
胸下がりな姿勢のセルフチェック
胸下がりな姿勢(スウェイバック姿勢)のストレッチ/トレーニング

【急性腰痛について勉強会をしてきました】

2017年4月28日 カテゴリ:スタッフブログ

 

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コア・カイロプラクテック錦糸町スタッフの矢永です。

先日、亀戸整体院コアにて急性腰痛の勉強会をしてきました。

急性腰痛についての基礎知識の復習や患者様の痛みを感じさせないような体勢の変え方、
注目すべきポイントや注意するべきポイント、治療法やテーピングなど
患者様に提供できる様々な技術を学んできました。

可動域の低下は炎症を起こしやすく痛みの原因となり、痛みは交感神経の活動を活発にしてしまうので筋肉は硬くなります。
筋肉が硬くなると更に可動域は狭くなり → 痛み → 交感神経↑ → 筋肉過緊張 → 可動域↓ → ・・・・・

このように負のサイクルができてしまいます。

翌日には治っていると思って腰痛を放置していると更に悪化する可能性があるので、酷くなる前にしっかり治療を受けましょう。

また普段から腰痛を起こさないようにメンテナンスやストレッチを
心がけていきましょう。

【PC作業中の姿勢について】

2017年4月27日 カテゴリ:スタッフブログ

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皆様こんにちは。

コア・カイロプラクティック錦糸町スタッフの矢永です。

新年度を迎え、新入社員となり新生活を送り始める方も多いかと思います。

中でもデスクワーク作業が主という方が多いと思おうので、肩こりや猫背にならないように予防するポイントをいくつか紹介したいと思います。

PC作業中のポイント
①PCモニターの位置
PCモニターは目線と同じ高さにあるのが理想的です。
また、デスプレイと目線の距離は40cm以上離れていると尚良いです。
モニターが目線の下などにあると自然と頭は前に倒れてしまい、首の後ろ側の筋肉が頭が倒れ過ぎないように常に支える状態となるため、首回りのコリ感や疲労感を感じやすくなります。

②椅子の高さ
椅子の高さは、腕を下に垂らした状態から肘だけを90度曲げた時に机に前腕(肘から先の腕)が机に乗る高さに合わせると理想的です。
またこの時、しっかり足裏全体が床についていると尚良いです。

③キーボードの位置
キーボードの位置は、②の机に腕が乗っている状態から肩が前に出さなくても届く位置にあるのが理想的です。
前に出した状態で作業していると巻き込み肩の姿勢のまま筋肉が固まってしまうので気をつけましょう。

本来はデスクトップでの作業だとモニターやキーボードの位置を変えれるので良いのですが、ノートPCで作業されている方も多いと思います。
ノートPCの場合可能であれば、本体を目線の高さになるようにラックなどに引っ掛けたり台の上に乗せて目線の高さまで合わせ、キーボードは外付けのタイプやBluetoothの無線で操作できるようなものを使うと良いでしょう。

また長時間、座ったまま作業していると腰痛の原因にもなります。
腰や背中のクッションとして姿勢をサポートしてくれるバックジョイなどもおすすめです。

それでは正しい姿勢で身体の負担を減らしていきましょう。

【姿勢改善でむくみ予防】

2017年4月24日 カテゴリ:スタッフブログ

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皆様こんにちは。
コアカイロプラクティック錦糸町スタッフの矢永です。

もうすぐ4月も終わりますが皆様お身体の調子はいかがでしょうか。
杉花粉のピークは過ぎたように感じますがまだまだ花粉は舞っているので皆様も花粉には十分ご注意ください。

早速ですが、胸郭がの動きが制限されると体幹のコリ感だけではなく、
むくみやすさの原因にもなることをご存知でしょうか。

むくみの原因について簡単にまとめると血液の循環不良により起こるのですが、
そもそも循環は心臓のポンプ作用の他に下記のような作用で促されています。

血管の循環を促す要素として
①ふくらはぎ(下腿三頭筋)の筋肉ポンプ(第二の心臓とも呼ばれる)
②呼吸ポンプ(第三の心臓とも呼ばれる)

①ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)は第二の心臓と呼ばれる程大事な筋肉で足に溜まった血を重力に逆らって心臓に戻すように上へ押し上げるとても大事な筋肉です。
ふくらはぎの筋肉を普段使っていなかったり、もしくは使い過ぎて筋肉がカチカチに固まっているとむくみやすいので状態に合わせて治療やストレッチ・トレーニングを行うのが良いでしょう。

②次に呼吸ポンプについてですが、息を大きく吸うと肺が膨らみ、お腹の方へ下がるので腹圧は高くなります。
続いて息を吐くと肺は小さくなり、腹圧は少なくなるのですが、
この時下大静脈と呼ばれる足の方から心臓へ向かって血液を送り戻す血管にポンプ作用を起こし循環を促します。
この呼吸ポンプが弱くなる原因は姿勢が大きく関係しています。

背中が丸まっているような姿勢(肩が巻き込んでいるような姿勢)の場合、肺は膨らみにくく呼吸は浅くなってしまうので、胸郭の広がりが落ちてしまいます。
肺が膨らまないと腹圧は弱くなるので呼吸ポンプの作用も弱くなり、
足から心臓への血液が戻りにくくなってしまうのでむくみやすくなるのです。

また、花粉症の場合も鼻水やくしゃみにより呼吸器系が乱れてしまい
胸郭についている筋肉が固くなりやすいので、これも呼吸ポンプの作用を弱くする原因になってしまいます。

最後に簡単な巻き肩のチェックポイントを紹介します。
巻き肩のチェックは腕を身体の横に垂らし力を入れずにたった時、手の甲が外側を向いていると良い姿勢なのですが、正面を向いている場合肩が巻き込んでいる可能性があるので一度確認してみてはいかがでしょう。

治療やストレッチを行い巻き肩を改善すると上半身の姿勢も整い、
むくみの予防にもなるので一度ご来院されてみてはいかがでしょうか。

【4月は頭痛・めまいの季節です】

2017年4月7日 カテゴリ:スタッフブログ

皆さんこんにちは。

コア・カイロプラクティック錦糸町の矢永です。

私も当院に勤めて1年となりました。2年目も精一杯治療に励みますので

今後とも、どうぞよろしくお願い致します。

さて、3月は寒い日が続いたようにも感じましたが、段々と暖かくなってきましたね。

皆様お身体の調子はいかがでしょうか。

この時期は環境の変化により花粉のトラブルだけではなく「頭痛やめまい」が起こりやすい季節です。

主な原因として①朝と夜の気温差、②花粉症、③入生活環境の変化によるストレスなどがあります。

①朝と夜の気温差による原因ですが、このような朝晩が冷え込み、昼間が暖かくなるような一日の中で気温差の激しい季節は体温調節中枢である視床下部へのストレスが大きくなります。このストレスを軽減するために、セロトニン(幸せホルモンとも呼ばれる)というホルモンを大量に放出します。しかし、このセロトニンは血管の収縮作用もあり、セロトニンが不足してしまうと血管の拡張され偏頭痛やめまいの原因になりやすいとされています。

またセロトニンが不足が原因でうつ病や不眠症など精神的疾患に陥りやすいといわれているので、しっかり対策として気温に合わせて脱ぎ着のできる服装や部屋の温度調節をしてゆくのがいいでしょう。

②花粉症が原因の場合、鼻水による鼻づまりにより呼吸が浅くなりがちになり、脳へ行き届く酸素が少なくなり頭痛やめまいの原因になりやすいです。

また鼻の奥にある血管が炎症してしまい、これが近くの神経に触れてしまい頭痛やめまいが起こることがあります。

対策としては花粉症そのものを改善していくことが大事です。

花粉症予防としてはこちらを参考にどうぞ(→花粉ブログのリンク貼る)

③入学や卒業・入社・異動や転勤などのような生活環境の変化によるストレスが原因で頭痛やめまいは起こりやすくなります。

ストレスにより自律神経の乱れてしまうと血流が悪くなります。

休息やリラックスする時間、またストレス発散できる環境があると良いです。

しっかり精神的にも身体を休める時間をとるように心がけていきましょう。

それではしっかり体調管理をしつつ、しっかりとメンテナンスをして充実した毎日を過ごしましょう。

【声帯炎について】

2017年3月1日 カテゴリ:スタッフブログ

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皆様こんにちは。
コアカイロプラクティック錦糸町の矢永です。
3月に入り最近段々とポカポカ陽気になってきたと思えば再び冷え込んできましたが、
皆様体調の方はいかがでしょうか。

2月下旬頃にご来院された方はご存知の方もいるかと思いますが、喉を酷使してしまい4、5日間ほど声帯炎を起こし声が出にくい状態になっていました。
ご迷惑おかけしてしまい誠に申しわけありませんでした。
声が出せないというのはとても辛いものですね。

今回は喉の病気や声の枯れてしまう原因をいくつかご紹介していきたいと思います。

声帯炎を引き起こす主な原因として
喫煙、飲酒、喉の酷使、声帯ポリープ、声帯結節、咽頭がん、感染症(風邪など)、甲状腺の病気、慢性気管支炎・気管支喘息、COPD(慢性閉塞性肺疾患)、過度な精神的ストレス、花粉症による二次的な炎症、
などがあげられます。

また症状としては
発声障害(かすれ声になり悪化すると全く発声できなくなる)、喉の痛み、嚥下障害(物を飲み込む時に痛みで困難になる)、発熱、タンがよく出る、
などがあげられます。

 

喫煙や飲酒などは注意すればいくらか防げますが、感染症や病気などが原因のこともあるので違和感を感じたら病院で検査してもらうこともお勧めします。

また声帯炎はストレスに起因し起こる場合もあるようです。
人間には怪我や身体の不調が見られる時、自分で治そうとする自然治癒力が備わっています。
しかしストレス過多の場合、自律神経の乱れから自然治癒力の働きが弱くなり、喉の炎症も回復しにくい状態になることがあります。
普段からカイロプラクティックで自律神経を整え、ストレスや免疫力のバランスを整え花粉や感染症の予防をしていきましょう。

【酸素カプセルで花粉症対策】

2017年2月9日 カテゴリ:スタッフブログ

皆様こんにちは。
コア・カイロプラクティック錦糸町の矢永です。
まだまだ花粉の時期はこれからですが花粉に敏感な方はすでに花粉症の症状に悩まされているのではないでしょうか。

今回はそんな悩ましい花粉症の症状に対して酸素カプセルの効果を説明します。

花粉症はその名の通り「花粉」により鼻水やくしゃみ、また目のかゆみなどの症状が起きるのですが、これは全て花粉により目や鼻の粘膜が過剰に炎症することがトリガーとなり症状を引き起こします。
目の場合はかゆみで目を擦ってしまうと更に炎症は強くなり症状は増してゆきます。

酸素カプセルには炎症を抑える効果があり、花粉症により炎症が起きていた粘膜が落ち着くケースがよくあります。
花粉症自体を治すことはできませんが症状の緩和には大きく貢献します。
酸素カプセル花粉症に負けない身体になりましょう。

花粉症で悩んでいる方は是非一度酸素カプセルを試してみてはいかがでしょうか。

【花粉の時期について】

2017年2月6日 カテゴリ:スタッフブログ

皆様こんにちは。

コア・カイロプラクティック錦糸町スタッフの矢永です。

前回、花粉症対策について書かせていただきましたが今回は花粉の時期について書かせていただきます。

花粉症は国民の5人に1人といわれるほど多くの方が悩んでいる疾患の一つです。

住んでいる地域によって多少異なるのですが花粉症の出る時期や期間を知っておくと自分が何の花粉に弱いかの手がかりになります。

また何に弱いのか知っておくことで予防や症状の緩和に役立つので知っておくと良いでしょう。

地域によって花粉の舞う時期は違うのですが、代表的なもので関東の場合以下のようになります。

・スギ(開花時期:9~6月頃)

2月上旬~4月下旬頃までピークを迎えます。

・ヒノキ亜科(開花時期:3~6月頃)

3月上旬~4月下旬までピークを迎えます。

・ハンノキ属(開花時期:1~5月頃)

3月~4月にピークを迎えます。

・イネ科(開花時期:2~12月頃)

4~10月にピークを迎えます。

・ブタクサ属(開花時期:9月頃)

9月中旬~下旬にかけて開花します。

・ヨモギ属(7~11月頃)

8~9月にピークを迎えます。

・カナムグラ(8~11月頃)

9~10月にピークを迎えます。

 

その他の花粉として

ネギ(3月上旬~6月中旬頃)

カバノキ(1月上旬~6月中旬頃)

コナラ、クリ(4月上旬~6月下旬頃)

イチョウ(4月上旬~5月下旬頃)

ケヤキ(4月上旬~5月下旬頃)

マツ属(4月中旬~7月上旬)

オリーブ(5月中旬~6月下旬)

 

花粉症患者の約7割がスギによるものですが、第2位はイネ科植物と言われています。

スギ花粉症人の多くはヒノキ科植物(ヒノキ、サワラ、ネズなど)の花粉にも反応しやすいのですがヒノキ単独の花粉症は少ないようです。

ご自身の症状の時期と比較して参考にしてみてはいかがでしょうか。

まだまだ風邪が流行っているのでご注意を!

2017年1月20日 カテゴリ:スタッフブログ

皆様こんにちは。
コア・カイロプラクティック錦糸町の矢永です。

1月は「睦月(むつき)」と言いますが、これは親族縁戚がむつまじく集まる事から「睦び月」→「睦月」と付いたそうです。
私も年末年始は実家に帰り家族や久々に親戚とも会えて楽しく過ごすことができました。
皆様も家族や親戚、成人式を迎えた方々は昔の友人にお会いすることはできたでしょうか。

以前、風邪・インフルエンザの予防について書かせていただきましたが今月は寒波や今日はお昼頃から雪も降り始め、まだまだ冷え込む季節は続きますので体調管理には十分にお気を付けください。
新年の疲れを残さないで気持ちよく2017年を過ごせるよう精一杯治療に励みますので
皆様のご来院心よりお待ちしております。

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